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你的大肚子如何快速减下来?教你一招:20分钟快走减肚法
发布日期:2024-09-02 06:51    点击次数:124

体重超重的人,大多胖在了肚子上,你可以拿一把尺子量量自己的腰围,如果男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米,就属于大肚子式的超重,这种状况是由于过多脂肪堆积在内脏器官上所致,很容易发生多种疾病、引发多种并发症,结果就是加速衰老和死亡。

临床统计显示:发生脑梗塞与心脏衰竭的发病率比正常人将高出1倍;冠心病发生率将高出2倍;合并糖尿病可能性将高出4倍;合并胆石症的风险将高出4~6倍。

而最让人担忧的是,这样的人预期寿命也将会有明显的缩短,比如超重10%、腰围超标的45岁男性,他的预期寿命将比体重和腰围正常的人至少缩短4年。

所以,对超重肚子大绝不要满不在意,管住嘴迈开腿是必须要做的,目标非常明确:男性将腰围控制在85厘米左右,女性控制在80厘米上下。

需要知道的是,想把大肚子减下来没有捷径可走,除了饮食上避免吃得过多,做到每顿饭八分饱,以少吃主食为关键外,坚持运动是消耗脂肪最管用的方法。但如何运动是有讲究的,需要达到消耗脂肪的强度,以最简单的走路为例,推荐一套20分钟快走减肚法:

前5分钟,以中等速度走,相当于给身体做热身。

第5-10分钟,采取快走20秒、快跑20秒、全力冲刺20秒的方式,重复做5次。

第10到12分钟,放慢走路速度慢走2分钟。

第12到17分钟,再重复5次快走20秒、快跑20秒、全力冲刺20秒的过程。

第17分钟到20分钟,放松下来,以平时正常的走路速度走3分钟,相当于给身体做放松。

这套20分钟快走减肚法,既包括了热身运动与放松运动,也达到了消耗较多脂肪的强度,且简单易行也容易坚持,对于身体条件允许的中青年人,可以连续做两次这样的快走锻炼,关键是每天都要坚持。

临床实践显示:超重肚子大的人,每天坚持这样的快走锻炼,一周后大肚子就开始有缩小,一个月后脂肪将有12%的减少,3个月到半年大肚子便会基本消失,同时全身肌肉会强壮起来,身材也将变得苗条有形。



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